Vier vragen aan diëtiste Laura Kool…
Kan je tijdens het geven van borstvoeding veganistisch blijven eten?
Wanneer je borstvoeding geeft en veganist bent heb je een verhoogde behoefte aan eiwit. Ook mis je de vitamines B12 en B2 en moet je opletten dat je visvetzuren op een andere manier binnenkrijgt.
Het is bewezen dat deze vetzuren ontzettend belangrijk zijn voor je baby; onder andere voor de ontwikkeling van de hersentjes en de ogen. Als laatste is het een uitdaging om als veganist om EPA en DHA binnen te krijgen. Behoorlijk veel waar je rekening mee moet houden dus. Kan je hier wel wat hulp bij gebruiken? Het is ook aan te raden om al voordat je zwanger wordt, of tijdens je zwangerschap, al contact op te nemen met een diëtist.
Hoe krijg ik de zwangerschapskilo’s er straks zo snel mogelijk af?
Het is een veel gestelde vraag aan de diëtist, en aan ‘dokter Google’. De meeste informatie op internet gaat over hoe je zo snel mogelijk gewicht kan verliezen. Maar je moet die eerste weken na de bevalling juist goed voor jezelf zorgen! Je hebt vitamines en mineralen nodig voor je herstel van de bevalling of keizersnede. Wanneer je deze tekortkomt heb je een grotere kans op het krijgen van een depressie. Ons advies is dus om juist goed voor jezelf te zorgen en je te voeden met gezonde producten. Als je borstvoeding geeft, val dan niet sneller af dan 0,5 kg per week. Door zo geleidelijk af te vallen, komt de melkproductie niet in gevaar. Het beste advies is om te voorkomen dat je te veel aankomt tijdens de zwangerschap, dan ben je straks snel weer op je gewenste gewicht.
Welke voedingssupplementen zijn echt nodig tijdens de zwangerschap en na de bevalling?
Start voordat je zwanger bent tot en met de 10e zwangerschapsweek met het slikken van foliumzuur. Je mag dit supplement dus gerust de gehele zwangerschap blijven doorslikken. Omdat er in Nederland een hele grote groep vrouwen met een vitamine D tekort rondlopen (zonder dat ze dit weten), geldt voor alle zwangeren het algemene advies om dagelijks 10 mcg vitamine D te slikken gedurende de gehele zwangerschap. Na de bevalling en tijdens de borstvoedingsperiode gelden geen algemene adviezen voor supplementen. Wel is het zo, dat als je borstvoeding geeft, je lichaam een hogere behoefte heeft aan allerlei vitamines en mineralen. Het is maar de vraag of het je lukt om dat allemaal uit je voeding te halen. Twijfel je? Laat je voeding dan eens doorberekenen door een diëtist.
De lijst van dingen die je niet mag eten/drinken tijdens de zwangerschap wordt steeds langer. Hoe komt dat?
Dat komt omdat er steeds meer onderzoek gedaan wordt, waardoor steeds duidelijker wordt wat wel en niet veilig is voor de baby. Dus zijn aanpassingen in de ‘verboden’ lijst regelmatig nodig. Zo weten we door nieuw onderzoek dat salami, cervelaat, chorizo, metworst, bifiworst of andere gedroogde worstsoorten niet veilig genoeg zijn. En is de wetenschap er achter gekomen dat ook tonijn uit blik te hoge concentraties kwik kan bevatten. Alle informatie is erop gericht om je baby zo gezond mogelijk ter wereld te laten komen. Het is uiteindelijk aan de zwangere zelf wat ze met deze adviezen doet.
Diëtistenpraktijk Novita | www.dietist-novita.nl