Door Liesbeth Smit-Verbruggen, diëtiste en initiatiefnemer van Primavoeding.nl.
Tips wat betreft voeding voor en na de bevalling?
Voor de bevalling is het belangrijk om gezond te eten om zodoende zo fit mogelijk de bevalling in te kunnen gaan. Gezond en voldoende eten is ook regelmatig eten. Het Voedingscentrum geeft hiervoor veel praktische tips en hebben op hun website ook een lijst van wat je niet mag eten.
TIP: Gezond koken is belangrijk, maar probeer je ook te oefenen in het maken van een snelle gezonde maaltijd. Als zwangere vrouw kun je aan het einde van de dag moe zijn en dan is het meegenomen dat je niet een uur in de keuken hoeft te staan om een gezonde maaltijd op tafel te zetten.
En blijf in beweging! Probeer net zo veel te sporten en te bewegen als dat je ook voor je zwangerschap gewend was te doen. Ben je niet sportief, probeer dan toch een half uur per dag te wandelen.
Waar moet je qua voeding op letten?
TIP: Kook op de rustige dagen twee maaltijden en vries een maaltijd in. Je hebt dan op de drukke dagen toch in mum van tijd een gezonde maaltijd op tafel. Of probeer te koken als je kindje ligt te slapen.
Is er norm voor het aantal kilo’s dat je tijdens je zwangerschap mag aankomen?
Als je een normaal gewicht hebt mag je 11,5 tot 16 kg aankomen (gemiddeld is dit 12 kg). Als je zwaarder bent (een bmi hoger dan 25 voor dat je zwanger werd) dan mag je wat minder aankomen en heb je een lager bmi (lager dan 20) hebt dan kom je vaak wat meer aan.
Hoe lang duurt het na de bevalling om weer op je oude gewicht te komen en heb je hiervoor tips?
Dat verschilt heel erg…. Belangrijkste tip: Geef je zelf de tijd. Een deel van je extra kilo’s raak je natuurlijk de eerste dagen na je bevalling al kwijt. In de periode daarna moet je om de resterende kilo’s kwijt te raken wat meer je best doen. Gezond eten, wandelen met je kindje en voldoende slapen zijn hierin heel belangrijk.
En na de bevalling op dieet?
Dit is af te raden; je gaat dan vaak minder eten dan dat je nodig hebt. En zeker als je borstvoeding geeft heb je die energie hard nodig (hierdoor val je vaak al af). En als je afvalt, dan zeker niet meer dan een 0,5 kg per maand. Want als je te snel afvalt, dan komen de afvalstoffen via de borstvoeding bij je kindje terecht en dat is niet gezond voor je kindje.
Is er een effect van wat je eet op je borstvoeding en zo ja welke producten kun je dan beter niet eten en welke juist wel?
Belangrijk is voldoende te eten, welke producten je eet heeft geen effect op je borstvoeding. Soms verandert de borstvoeding van kleur door wat je hebt gegeten, maar je kindje merkt hier niets van.
Je hebt ook nog wat kruiden (senna, aloë en kava kava) die je beter niet kunt gebruiken als je borstvoeding geeft.
Welke voedingssupplementen zijn in welke situaties en omstandigheden tijdens je zwangerschap aan te bevelen?
Tijdens je zwangerschap is extra vitamine D (10 microgram per dag) aan te bevelen. Je kindje heeft namelijk ook vitamine D nodig om het skelet op te bouwen. Foliumzuur moet je nemen van 4 weken voor je zwangerschap tot je de 10e zwangerschapsweek.
Neem geen supplement met vitamine A, maar als het goed is zijn de multivitamines voor zwangere vrouwen hier op aangepast. Als je een ijzertekort hebt neem je een ijzersupplement maar dat is altijd in overleg met de verloskundige of gynaecoloog.
En welke voedingssupplementen zijn in welke situaties en omstandigheden na de bevalling aan te bevelen?
Je hebt speciale supplementen voor als je borstvoeding geeft. Deze kan je gebruiken, maar het hoedt niet als je gevarieerd en voldoende eet. Volg altijd de aanbevolen dosering die op de verpakking staat. Als je tijdens de bevalling veel bloed hebt verloren wordt er ook wel een ijzersupplement geadviseerd.
Voor baby’s heb je vitamine K (tot 3 maanden, 150 microgram per dag) en vitamine D (tot en met 3 jaar, 10 microgram per dag). Als je flesvoeding geeft is er geen vitamine K nodig want dat zit al in de flesvoeding (als je minimaal 500 ml per dag geeft).
Primavoeding.nl geeft voedings- of dieetadvies op maat via workshops, begeleiding op het spreekuur of via e-mail of skype. Er wordt niet alleen gekeken naar voeding maar ook naar je leefstijl. Kijk voor meer informatie op https://www.primavoeding.nl/prima-voor-zwanger